如何度过颈椎病失眠

颈椎病失眠可通过调整睡姿、热敷理疗、药物治疗、颈椎牵引、心理疏导等方式缓解。颈椎病可能由长期劳损、椎间盘退变、颈椎不稳等因素引起，失眠多与疼痛或神经压迫有关。

1、调整睡姿

选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈椎过度屈曲或后仰。建议采用仰卧位或侧卧位，颈部下方可垫小毛巾卷保持生理曲度。避免俯卧位睡觉以免加重颈椎压力。

2、热敷理疗

睡前用40℃左右热毛巾敷于颈后部15-20分钟，促进局部血液循环。也可使用红外线理疗仪照射，每日1次缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者需缩短时间。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有神经根症状者可短期服用甲钴胺片、维生素B1片营养神经。严重失眠者需在医生指导下使用右佐匹克隆片等镇静药物。

4、颈椎牵引

通过牵引器适度拉伸颈椎间隙，减轻椎间盘压力。需在医院康复科专业操作，每次牵引重量为体重的1/7-1/10，时间控制在15-20分钟。脊髓型颈椎病患者禁用此法。

5、心理疏导

长期失眠易引发焦虑情绪，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。认知行为疗法能改善对疼痛的过度关注，建议每周进行3次20分钟的心理调适练习。

日常应避免长时间低头使用手机电脑，每隔1小时活动颈部5分钟。睡眠环境保持安静黑暗，室温维持在22-24℃。饮食上适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱。若症状持续加重或出现手脚麻木，需及时至骨科或神经内科就诊。