老人腰扭伤了如何快速恢复小窍门

老人腰扭伤可通过卧床休息、冷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗及康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤或腰椎小关节紊乱引起，表现为局部疼痛、活动受限等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。仰卧时膝关节下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。避免久卧导致肌肉萎缩，症状减轻后逐步增加床边活动。

2、冷热敷交替

扭伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改用热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3次促进血液循环。冷热交替能缓解炎症并加速组织修复。

3、佩戴护腰

选择医用腰围提供支撑，每日佩戴不超过6小时，卧床时取下。避免依赖护具导致核心肌群无力，配合腹式呼吸训练增强腰部稳定性。护腰材质应透气防过敏，松紧以插入两指为宜。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，骨质疏松患者需联用钙剂。外用药避免接触破损皮肤，口服药需监测胃肠反应。

5、康复训练

疼痛缓解后从仰卧位抬臀、俯卧位燕式平衡等动作开始，逐步过渡到靠墙静蹲、桥式运动。训练强度以不诱发疼痛为度，每周3-5次，每次15-20分钟。严重者需在康复师指导下进行悬吊训练或水中运动。

恢复期间保持膳食均衡，适量补充蛋白质和维生素D促进软组织修复。避免提重物、突然转身等动作，如出现下肢麻木、大小便失禁需立即就医。日常可通过八段锦、太极拳等低强度运动增强腰背肌力量，座椅靠背放置腰垫维持腰椎生理曲度，长期慢性疼痛建议定期进行物理治疗。