腰椎终板炎怎么锻炼

患腰椎终板炎后，可以通过五点支撑法、小飞燕运动、平板支撑运动、游泳等方法锻炼腰背肌。

1.五点支撑法

腰椎终板炎是一种无菌性炎症，当关节稳定后可通过五点支撑法进行锻炼。患者仰卧在床上双膝屈曲，用足跟、双肘、头部五点作为支点，抬起骨盆，可锻炼腰背肌肉，缓解腰部疼痛掌状。

2.小飞燕运动

患者俯卧在床上，挺腹收腰，头部向上抬，双臂用力向后伸，双腿抬起叶，好像燕飞一样，反复进行能有效锻炼腰背肌，促使腰椎间盘恢复正常生理曲度，增强腰腹肌肉力量。

3.平板支撑运动

患者俯卧，肘弯曲支撑在地面上，肩膀、肘关节与地面垂直，双脚踩地，身体离开地面，收紧腹肌、盆底肌，脊椎延长，也能锻炼腹横肌、腰背肌。

4.游泳

如腰椎终板炎患者腰部无明显疼痛症状时，可进行游泳锻炼，借助水中的浮力，使肢体规律运动，一般不会加重腰椎的压迫，锻炼效果较好。