更年期眩晕怎么办

更年期眩晕可通过调整生活方式、心理疏导、药物治疗、中医调理、物理治疗等方式缓解。更年期眩晕通常由激素水平波动、自主神经功能紊乱、贫血、耳石症、颈椎病等原因引起。

1、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上减少高盐、高脂食物摄入，增加富含维生素B族的全谷物和深色蔬菜。每日适量补充水分，避免快速起身诱发体位性低血压。建议进行太极、瑜伽等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟。

2、心理疏导

更年期情绪波动可能加重眩晕症状，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。参加更年期健康讲座或支持小组，与同龄人交流经验。若出现持续情绪低落，建议寻求专业心理咨询。

3、药物治疗

激素替代治疗需在医生指导下使用戊酸雌二醇片、雌二醇屈螺酮片等药物。针对耳石症引起的眩晕可使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳循环。贫血患者可遵医嘱补充多糖铁复合物胶囊。眩晕严重时短期使用盐酸氟桂利嗪胶囊缓解症状。

4、中医调理

肝肾阴虚型可服用杞菊地黄丸，气血不足型适用归脾丸。针灸选取百会、风池、内关等穴位，每周2-3次。耳穴压豆选取神门、交感、皮质下等反射区。建议由专业中医师辨证施治。

5、物理治疗

耳石复位术适用于良性阵发性位置性眩晕，通过Epley手法调整耳石位置。颈椎牵引可缓解椎动脉受压引起的眩晕。前庭康复训练包括视觉固定练习、平衡训练等，需在康复师指导下进行。

更年期眩晕患者应建立眩晕日记记录发作诱因和持续时间，避免突然转头或快速变换体位。保持卧室环境安静昏暗，发作时可尝试闭目平卧并将头部垫高。定期监测血压和血糖，每年进行骨密度检查。饮食注意补充豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，限制咖啡因和酒精摄入。若眩晕伴随剧烈头痛、言语障碍或肢体麻木需立即就医。