高血压患者饮食要注意什么

高血压患者饮食需注意控制钠盐摄入、增加钾钙摄入、限制饱和脂肪、选择优质蛋白、保持膳食平衡等要点，以辅助血压管理。

1、控钠盐

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血管压力。可使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用醋、香料调味减少用盐量。

2、补钾钙

每日摄入香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物3000-3500毫克，钾能拮抗钠的升压作用。牛奶、豆制品等含钙食物每日300-500毫升，钙离子有助于血管平滑肌舒张。

3、限脂肪

减少动物油脂、椰子油等饱和脂肪摄入，每日烹调油控制在25-30克。饱和脂肪会促进动脉粥样硬化，可用橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪替代。

4、选蛋白

优先选择鱼类、禽类、大豆等优质蛋白，每周吃鱼280-525克。优质蛋白中的精氨酸有助于血管内皮功能改善，避免红肉过量摄入。

5、均衡膳食

每日蔬菜300-500克、水果200-350克，全谷物占主食三分之一。膳食纤维能延缓糖脂吸收，深色蔬菜富含的抗氧化物质可减轻血管氧化应激。

高血压患者除饮食调整外，需戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克、女性15克；保持每周150分钟中等强度运动如快走、游泳；定期监测血压并记录波动情况；烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸；合并糖尿病或肾病者需在营养师指导下个性化调整膳食结构，同时遵医嘱规范用药，不可擅自停用降压药物。