总是浑身乏力觉得很累怎么回事
总是浑身乏力觉得很累可能由睡眠不足、工作压力大、营养摄入不均衡、贫血、甲状腺功能减退症等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗、补充治疗等方式改善。
一、睡眠不足
长期睡眠时间不足或睡眠质量差是导致疲劳乏力的常见生理性原因。人体在睡眠期间进行细胞修复、能量恢复和激素调节，长期睡眠剥夺会直接影响日间的精力和体能。改善措施主要为调整作息习惯，建立规律的睡眠时间表，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品或摄入咖啡因等刺激性物质。这种原因引起的疲劳通常无须医疗干预，通过充分休息即可缓解。
二、工作压力大
持续的精神紧张和过大的心理压力会导致慢性疲劳。长期处于应激状态会使身体持续分泌皮质醇等压力激素，消耗大量能量，并可能伴随焦虑、注意力不集中、情绪低落等症状。改善方法包括进行心理疏导，学习压力管理技巧如正念冥想、深呼吸练习，培养兴趣爱好以转移注意力，必要时可寻求心理咨询师的帮助。建立工作与生活的平衡对于缓解此类疲劳至关重要。
三、营养摄入不均衡
日常饮食中能量、蛋白质、维生素或矿物质摄入不足可能导致身体缺乏维持正常生理功能的原料，从而产生乏力感。例如，铁、维生素B12、维生素D的缺乏都可能导致能量代谢障碍。改善措施是调整饮食结构，确保膳食均衡，增加富含优质蛋白、复合碳水化合物、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、全谷物、深色蔬菜和水果。避免长期节食或偏食。
四、贫血
贫血是指血液中红细胞数量或血红蛋白含量低于正常水平，导致血液携氧能力下降，组织器官供氧不足，从而引发乏力、头晕、面色苍白等症状。这可能与缺铁、慢性失血、造血功能障碍等因素有关。治疗需明确贫血类型，缺铁性贫血可遵医嘱使用硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁片等铁剂进行补充治疗，并同时治疗导致失血的原发疾病。
五、甲状腺功能减退症
甲状腺功能减退症是由于甲状腺激素合成及分泌减少，导致机体代谢率降低的一种疾病。患者常表现为乏力、畏寒、体重增加、记忆力减退、皮肤干燥等症状。该病可能与自身免疫损伤、甲状腺手术、放射性碘治疗等因素有关。确诊后需在医生指导下进行长期激素替代治疗，常用药物包括左甲状腺素钠片。治疗需定期监测甲状腺功能，以调整药物剂量。
除了针对上述原因进行处理，日常生活的全面调整对于改善慢性疲劳状态同样重要。建议建立并坚持规律的体育锻炼习惯，如每周进行三到五次中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于提升心肺功能和体能，改善睡眠质量。饮食上注意三餐定时定量，多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物，保证充足的饮水。同时，学会主动管理情绪和压力，通过社交、休闲活动或兴趣爱好来放松身心。如果乏力症状持续不缓解或进行性加重，尤其是伴随体重骤变、持续发热、不明原因疼痛等其他症状时，应及时就医，进行系统检查以排除其他潜在疾病。
