适当活动远离脑萎缩

适当活动有助于预防脑萎缩。脑萎缩可能与年龄增长、脑血管疾病、神经退行性疾病、长期缺乏运动、营养不良等因素有关，通常表现为记忆力减退、认知功能下降、步态不稳等症状。可通过规律运动、控制慢性病、补充营养、社交活动、认知训练等方式干预。

1、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能促进脑部血液循环，增加海马体体积。太极拳等协调性运动可刺激小脑功能，延缓脑组织退化。运动时需循序渐进，避免剧烈运动导致跌倒风险。

2、控制慢性病

高血压和糖尿病会加速脑血管病变，定期监测血压血糖很重要。遵医嘱服用硝苯地平控释片、二甲双胍片等药物，将血压控制在140/90mmHg以下，空腹血糖维持在7mmol/L以内。每年进行颈动脉超声筛查。

3、补充营养

增加深海鱼类摄入补充ω-3脂肪酸，每日食用30克坚果获取维生素E。适量补充叶酸片、甲钴胺片等B族维生素，有助于降低同型半胱氨酸水平。避免高盐高脂饮食，每日盐摄入不超过5克。

4、社交活动

每周参与2-3次集体活动如读书会、合唱团，社交互动能刺激大脑皮层活跃度。学习新技能如绘画、摄影可建立新的神经连接。建议独居老人养宠物或参加社区老年大学。

5、认知训练

每日进行30分钟脑力活动如数独、记忆卡片游戏。使用手机APP进行定向力、计算力训练，推荐连续训练3个月以上。双语者可通过语言切换锻炼前额叶功能，延缓认知衰退进程。

保持每天7-8小时优质睡眠有利于脑细胞修复，午休不超过30分钟。饮食遵循地中海模式，多选用橄榄油、全谷物和深色蔬菜。建议每半年进行简易精神状态检查，发现早期认知障碍及时到神经内科就诊。避免长期吸烟饮酒，二手烟暴露同样会增加脑萎缩风险。