夏天怎么才能防止中暑

防止中暑可通过补充水分、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理饮食、及时降温等方式实现。

1、补充水分

夏季高温环境下人体水分流失加快，建议每小时饮用200-300毫升温水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。可随身携带水壶，观察尿液颜色判断补水是否充足，若呈深黄色需增加饮水量。运动后应分次少量补充含电解质饮品。

2、避免高温时段

上午10点至下午4点紫外线指数最强，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线，携带遮阳伞或佩戴宽檐帽。户外工作者需每30分钟到阴凉处休息，工地等高温环境应设置轮岗制度。

3、透气衣物

选择浅色棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。衣物应宽松透气，避免紧身深色服装。可佩戴冰丝袖套或使用降温喷雾辅助散热，但需注意过敏风险。

4、合理饮食

多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充富含钾的香蕉、菠菜。避免高油高盐食物加重身体负担，可少量多次进食易消化食物。冷饮摄入需适度，过量可能引发胃肠痉挛。

5、及时降温

出现头晕等先兆症状时，应立即转移至空调环境或用湿毛巾冷敷大动脉处。可用28-30℃温水擦拭身体促进散热，禁止直接用冰水冲淋。车内需备降温贴，密闭空间停留不超过30分钟。

除上述措施外，需特别关注老年人、儿童及慢性病患者等中暑高危人群，其体温调节功能较弱应避免单独处于高温环境。空调温度建议设定在26-28℃，与室外温差不超过7℃。保持充足睡眠有助于提升耐热能力，若出现高热无汗、意识模糊等重度中暑症状须立即就医。日常可准备十滴水、藿香正气水等防暑药品，但使用前需确认无禁忌症。