小臂拉伤怎么办恢复快

小臂拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练、中医理疗等方式促进恢复。小臂拉伤通常由肌肉过度拉伸、运动姿势不当、外力撞击、慢性劳损、肌腱炎等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用绷带或护具固定小臂，避免进一步损伤。抬高患肢有助于减轻肿胀，建议制动休息3-5天。若需日常活动，可使用前臂吊带辅助支撑，但禁止提重物或用力抓握。

2、冷敷热敷交替

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每次20分钟，每日3-4次。冷热交替可改善局部血液循环，加速组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。合并明显肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片，外用多磺酸粘多糖乳膏促进淤血吸收。禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练

疼痛缓解后开始被动腕关节屈伸练习，逐步过渡到握力球训练和弹力带抗阻运动。推荐每天进行3组旋前圆肌等长收缩练习，每组10-15次。恢复后期可加入哑铃腕弯举等力量训练，重量从0.5公斤逐步增加。

5、中医理疗

针灸取穴以手三里、曲池、外关为主，配合艾灸温通经络。推拿采用揉捏法松解前臂伸肌群，点按阿是穴止痛。可外敷活血化瘀膏药，或采用中药熏洗方伸筋草、透骨草各30克煎汤外洗。

恢复期间应保持高蛋白饮食，适量补充维生素C促进结缔组织修复，避免吸烟饮酒。睡眠时用枕头垫高患肢，日常注意保暖防寒。若2周后仍存在持续疼痛或活动受限，需及时复查排除肌腱断裂等严重损伤。预防复发应注意运动前充分热身，劳动时佩戴护具，避免单次过度使用小臂肌肉。