什么是肌肉紧张性疼痛
肌肉紧张性疼痛是一种由肌肉持续收缩和过度紧张引起的常见疼痛类型，常表现为头部、颈部或肩部的钝痛或紧绷感，可能由压力、不良姿势或潜在疾病等因素导致。
一、压力因素
长期精神压力是肌肉紧张性疼痛的常见诱因。当人处于焦虑或紧张状态时，神经系统会促使肌肉群无意识地收缩，导致局部血液循环不畅和代谢产物堆积，从而引发疼痛。这种疼痛通常伴有疲劳感和注意力不集中，可通过放松训练如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松来缓解，同时调整工作节奏和保证充足睡眠也有助于改善症状。
二、姿势问题
长时间维持不良姿势会直接导致肌肉紧张性疼痛。例如久坐时头部前倾或驼背姿势，会使颈部和肩部肌肉为维持体位而过度负荷，产生乳酸等致痛物质积累。典型症状包括颈肩僵硬和活动受限，改善方法包括使用符合人体工学的座椅、定期伸展运动以及进行核心肌群锻炼来强化身体稳定性。
三、肌肉劳损
重复性动作或突然的肌肉过度使用可能引起紧张性疼痛。当肌肉纤维因持续收缩出现微观损伤时，会释放炎症介质刺激神经末梢，形成酸痛和灼热感。常见于频繁使用电子设备或从事体力劳动的人群，处理措施应结合局部热敷、适度按摩和避免重复性动作，严重时需物理治疗介入。
四、纤维肌痛综合征
纤维肌痛综合征是肌肉紧张性疼痛的典型病理因素，与中枢神经系统疼痛处理功能异常有关。患者除广泛性肌肉疼痛外，常伴有睡眠障碍和慢性疲劳，发病机制涉及神经递质失衡和遗传易感性。治疗需遵医嘱使用普瑞巴林胶囊、度洛西汀肠溶片或阿米替林片等药物，配合认知行为疗法和适度有氧运动。
五、颈椎病变
颈椎退行性病变如颈椎间盘突出或骨关节炎可继发肌肉紧张性疼痛。当颈椎结构改变压迫神经根时，周围肌肉会产生保护性痉挛，表现为颈部放射性疼痛和上肢麻木。此类情况需通过颈椎MRI明确诊断，可采用塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物控制炎症和肌痉挛，必要时行颈椎牵引或微创手术。
预防肌肉紧张性疼痛需建立健康生活习惯，保持规律的低强度有氧运动如游泳或瑜伽，注意工作间隙的体位调整和拉伸。饮食中适量增加富含镁元素的食物如坚果和深绿色蔬菜，有助于肌肉放松。若疼痛持续超过一周或伴随剧烈头痛、肢体无力等症状，应及时就诊康复科或疼痛科，通过专业评估制定个性化治疗方案，避免自行用药掩盖病情。
