肌肉紧张性疼痛怎么回事

肌肉紧张性疼痛可能由精神压力过大、不良姿势、局部受凉、肌肉劳损、纤维肌痛综合征等原因引起，可通过热敷按摩、调整姿势、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、精神压力过大

长期焦虑或情绪紧张会导致肌肉持续收缩，引发肩颈或腰背部酸痛。这种情况无须用药，可通过深呼吸训练、正念冥想等心理调节方法改善，每日坚持15-20分钟能有效降低肌肉紧张度。家长需注意帮助儿童缓解学习压力，避免因情绪问题诱发躯体化疼痛。

2、不良姿势

长时间低头使用手机或伏案工作会使斜方肌、竖脊肌等处于异常负荷状态，表现为后脑勺胀痛或脊柱两侧酸胀。建议每30分钟调整一次坐姿，使用符合人体工学的腰靠垫，配合颈部伸展运动。学生群体需特别注意书包双肩背负，避免单侧肌肉过度紧张。

3、局部受凉

寒冷刺激可引起肌肉血管痉挛，常见于夏季空调直吹后出现的肩胛区刺痛。可用40℃左右热毛巾湿敷疼痛部位10-15分钟，促进血液循环。冬季户外活动时建议穿戴护腰、围巾等保暖用品，尤其老年人需注意足部保暖以防诱发全身肌肉僵硬。

4、肌肉劳损

运动过量或突然发力可能导致肌纤维微损伤，表现为运动后24-48小时特定肌群钝痛。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，配合微波理疗仪照射。运动员及健身人群需注意训练前充分热身，运动后及时补充电解质饮料帮助肌肉恢复。

5、纤维肌痛综合征

该病属于中枢敏化性疾病，特征为全身多部位压痛伴睡眠障碍，可能与神经递质紊乱有关。确诊后需遵医嘱服用盐酸度洛西汀肠溶片调节神经功能，配合低频脉冲电刺激治疗。患者应建立规律作息，避免摄入咖啡因等刺激性食物加重症状。

日常应注意保持适度运动如游泳、瑜伽等低冲击性活动，每周累计150分钟有助于增强肌肉耐力。睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。若疼痛持续超过两周或伴随发热、关节肿胀等症状，应及时至风湿免疫科或疼痛科就诊排查其他器质性疾病。