增肌粉和蛋白粉的区别是什么

增肌粉和蛋白粉的主要区别在于成分和功能，增肌粉通常含有碳水化合物和蛋白质，适合增肌期快速补充能量；蛋白粉以纯蛋白质为主，更适合日常蛋白质补充或减脂期使用。

增肌粉的碳水化合物含量较高，能够提供大量热量，帮助训练后快速恢复肌糖原储备，促进肌肉合成。常见成分包括麦芽糊精、蔗糖等快吸收碳水，搭配乳清蛋白或酪蛋白。适合体型偏瘦、热量摄入不足的人群在力量训练后使用，可搭配香蕉、全麦面包等食物增强效果。

蛋白粉的蛋白质纯度通常超过70%，主要分为乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等类型。乳清蛋白吸收速度快，适合训练后半小时内补充；酪蛋白缓释吸收，适合睡前使用。蛋白粉的热量较低，既能满足肌肉修复需求，又不会造成多余热量堆积，适合控制体脂或减脂期人群。使用时建议搭配适量坚果或低糖水果。

选择时需根据训练目标和个人体质决定。体重偏低者可优先选择增肌粉，搭配每日4-6餐保证热量盈余；体脂较高者应选用蛋白粉，并控制每日碳水摄入总量。两类补充剂均不能替代正餐，建议在专业营养师指导下制定补充方案，同时配合抗阻训练和充足睡眠。