肩膀痛手臂酸痛怎么办

肩膀痛手臂酸痛可通过调整姿势、局部热敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀痛手臂酸痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、心脏疾病等原因引起。

一、调整姿势

长时间保持固定姿势，如伏案工作、低头使用手机，容易导致颈肩部肌肉持续紧张，引发酸痛。改善方法是定时起身活动，每隔一段时间改变姿势，确保工作台高度适宜，使手臂自然下垂，肩部放松。使用符合人体工学的椅子和电脑支架有助于维持正确坐姿，减轻肌肉负担。

二、局部热敷

对于慢性劳损或受凉引起的肌肉僵硬酸痛，热敷是有效的缓解方法。使用热水袋、热毛巾或暖贴敷在酸痛部位，温度以皮肤感觉舒适为宜，每次持续十五到二十分钟。热敷可以促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。

三、适度拉伸

针对性的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。例如，进行颈部侧屈、肩部环绕、手臂后伸等轻柔动作，每个动作保持十五到三十秒，重复进行。拉伸时应感到轻微牵拉感，避免产生剧痛，规律进行有助于预防症状复发。

四、药物治疗

若疼痛明显，影响日常生活，可能与肩周炎、颈椎病等疾病有关。肩周炎可能与关节退行性变、慢性劳损等因素有关，通常表现为肩关节活动受限、夜间痛醒等症状。可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。颈椎病可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，常伴有颈部僵硬、上肢麻木等症状。除口服药物外，也可遵医嘱使用外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。

五、物理治疗

对于肩袖损伤、顽固性肩周炎等情况，物理治疗是重要的康复手段。物理治疗师会评估具体情况，采用超声波治疗、中频电疗、冲击波治疗或手法松解等技术，帮助减轻炎症、缓解疼痛、改善关节活动度。在专业指导下进行康复训练，能有效恢复肩关节功能，防止肌肉萎缩。

出现肩膀痛手臂酸痛时，日常应注意休息，避免提举重物和重复性过顶动作。睡眠时选择高度合适的枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。饮食上可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和深海鱼，有助于骨骼肌肉健康。若疼痛持续不缓解、伴有上肢麻木无力、胸痛或呼吸困难，须及时就医，明确诊断后进行针对性治疗，切勿自行诊断或长期依赖止痛药物。