月经来了可以剧烈运动吗

月经期间一般不建议进行剧烈运动。剧烈运动可能加重痛经或导致经量异常，但适量低强度运动有助于缓解不适。

月经期子宫内膜脱落伴随出血，此时盆腔充血、子宫收缩增强。剧烈运动会增加腹腔压力，可能诱发或加重下腹坠胀感，部分女性会出现经血逆流风险。高强度运动如长跑、跳绳、HIIT训练可能干扰激素水平，导致经期延长或经量突然增多。

经期第2-3天激素水平相对稳定时，可进行快走、瑜伽等低冲击运动。这类运动能促进内啡肽分泌，帮助缓解腰酸和焦虑情绪。有运动习惯的女性应降低强度至平时的60%，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。

月经期间建议选择棉质透气的运动服装，及时更换卫生用品防止感染。运动前后注意补充温水和含铁食物如瘦肉、菠菜，避免冷饮刺激子宫收缩。若出现头晕、剧烈腹痛或经血颜色异常应立即停止运动，痛经持续加重需就医排除子宫内膜异位症等病理因素。保持每天30分钟以内的舒缓运动，配合热敷下腹部更能改善经期不适。