每次洗头都掉好多头发该怎么办

每次洗头掉发较多可通过调整洗发方式、补充营养、减少烫染、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发可能与遗传、营养不良、化学损伤、精神因素、疾病等因素有关。

1、调整洗发方式

使用指腹轻柔按摩头皮，水温控制在38℃以下，避免指甲抓挠。选择含生姜、何首乌等成分的防脱洗发水，洗后及时吹干发根。每周洗发2-3次为宜，过度清洁会破坏头皮油脂平衡。

2、补充营养

每日摄入60-80克优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充铁元素可食用猪肝、菠菜。缺乏维生素B族会导致毛囊萎缩，建议食用全谷物、坚果。节食减肥造成的突然性脱发需逐步恢复均衡饮食。

3、减少烫染

染发剂中的对苯二胺会损伤毛鳞片，每年烫染不超过2次。造型时避免高温夹板持续接触同一发束，使用前需喷涂隔热产品。游泳时戴硅胶泳帽阻隔池水氯化物。

4、缓解压力

长期焦虑会引发休止期脱发，每天进行30分钟有氧运动促进内啡肽分泌。睡前冥想或听白噪音改善睡眠质量，皮质醇水平升高会导致毛囊周期紊乱。

5、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片，斑秃患者需局部注射复方倍他米松注射液。甲状腺功能异常引起的脱发需配合左甲状腺素钠片调节。

日常可多用木梳按摩头皮促进血液循环，避免扎过紧的马尾辫。外出时注意防晒，紫外线会加速头发角蛋白流失。突然大量脱发伴随头皮红肿、瘙痒需及时就诊，可能为真菌感染或自身免疫性疾病。哺乳期、术后等特殊生理阶段脱发多为暂时性，通常3-6个月自行恢复。