如何止痛脚踝扭伤

脚踝扭伤可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解疼痛。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击等原因引起。

1、休息冰敷

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续1-2天。冰敷能收缩血管减少出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤皮肤，冰袋不可直接接触皮肤。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，施加均匀压力但不过紧。包扎可减少组织液渗出，防止肿胀加剧，同时提供支撑稳定关节。若出现肢体麻木、颜色发紫需立即松解。通常维持包扎2-3天，睡眠时解除。

3、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冰敷同步进行，每天累计抬高3-4小时，持续至肿胀明显消退。抬高时避免膝关节过度弯曲，可在小腿下方放置软枕支撑。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。严重肿胀者可配合地奥司明片改善微循环。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。药物使用不超过3-5天，胃肠不适者需警惕消化道出血。

5、康复训练

急性期48小时后可开始轻柔活动，如踝泵运动、脚趾抓毛巾等。肿胀减轻后进行抗阻训练，用弹力带做跖屈背屈动作。恢复后期加入平衡训练，如单腿站立。训练强度以不引发疼痛为度，每日2-3次，每次10-15分钟。严重扭伤需在康复师指导下进行系统性训练。

脚踝扭伤后2周内避免跑跳等剧烈运动，行走时使用护踝或高帮鞋提供支撑。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。恢复期间保持适度活动防止关节僵硬，若3天后疼痛未缓解或出现关节变形需及时就医排除骨折。长期反复扭伤者建议通过本体感觉训练增强踝关节稳定性。