做什么运动对卵巢好

对卵巢有益的运动主要有瑜伽、游泳、快走、普拉提、太极拳等。适度运动有助于改善卵巢血液循环、调节内分泌功能，但需避免剧烈运动或过度疲劳。

1、瑜伽

瑜伽通过温和的体式拉伸和呼吸控制，能缓解压力并促进盆腔血液循环。下犬式、蝴蝶式等体式可针对性刺激卵巢区域，帮助调节雌激素水平。建议每周练习3-4次，每次30分钟，避免经期倒立体式。

2、游泳

游泳属于低冲击有氧运动，水中浮力可减轻关节负担，蛙泳和自由泳能增强核心肌群力量。水温刺激可促进盆腔血管收缩舒张，改善卵巢供血。每周2-3次，每次不超过45分钟为宜，经期需避免冷水泳池。

3、快走

快走能提升心肺功能并加速新陈代谢，通过规律摆动髋部带动盆腔肌肉活动。建议每天坚持30分钟快走，步频维持在每分钟100-120步，选择平缓场地并穿着缓冲运动鞋。

4、普拉提

普拉提注重核心肌群训练，通过骨盆底肌收缩练习增强卵巢支撑力。桥式、侧卧抬腿等动作可改善局部微循环。初学者应从每周2次开始，配合专业教练指导避免错误发力。

5、太极拳

太极拳的缓慢动作配合腹式呼吸，能调节自主神经平衡，缓解内分泌紊乱。云手、揽雀尾等招式可温和刺激下腹部。建议每日晨练20-30分钟，注意动作连贯性与呼吸节奏配合。

运动需根据个人体质循序渐进，避免空腹或饱腹状态下运动。多囊卵巢综合征等患者应在医生指导下选择运动方案，配合均衡饮食如适量摄入豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物。若运动后出现腹痛或月经异常应及时就医评估。