胃炎做什么运动好

胃炎患者适合进行散步、瑜伽、八段锦、太极拳、游泳等低强度运动。胃炎可能与胃黏膜损伤、幽门螺杆菌感染等因素有关，通常表现为上腹疼痛、饱胀感等症状。运动需避免剧烈活动，以舒缓放松为主。

1、散步

散步是胃炎患者最推荐的运动方式，通过匀速行走可促进胃肠蠕动，帮助消化液分泌，缓解餐后饱胀感。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免饭后立即运动。散步时保持自然呼吸，穿着宽松衣物减少腹部压迫。长期坚持有助于改善胃肠血液循环，但急性发作期应暂停。

2、瑜伽

温和的瑜伽体式如婴儿式、猫牛式能放松腹部肌肉，通过腹式呼吸调节自主神经功能。避免扭转或压迫腹部的体式，练习时注意室温适宜，动作幅度以无不适感为度。瑜伽冥想还可缓解压力性胃炎患者的焦虑情绪，建议每周练习3-4次，每次不超过40分钟。

3、八段锦

传统养生功法八段锦中的调理脾胃须单举等动作，通过特定姿势配合呼吸能温和刺激中脘穴等部位。练习时保持动作连贯缓慢，重点在于调息而非力度，适合晨起空腹时进行。八段锦对功能性胃炎效果较好，但胃溃疡活动期患者需避免。

4、太极拳

太极拳的虚实转换和重心移动可增强核心肌群协调性，改善胃肠动力障碍。建议选择简化二十四式，练习时保持膝关节微屈，动作与呼吸节奏配合。太极拳对慢性胃炎伴随的植物神经紊乱有调节作用，注意避免饱腹状态下练习。

5、游泳

水温28℃以上的恒温泳池适合胃炎患者，水中浮力可减轻腹部脏器压力。推荐蛙泳等温和泳姿，游速控制在每分钟25米以内，时长不超过30分钟。游泳能增强膈肌运动促进消化，但需注意泳后及时保暖，避免冷水刺激引发胃痉挛。

胃炎患者运动需遵循循序渐进原则，运动前后2小时内避免进食。建议选择空气流通的户外环境，运动中如出现反酸、恶心应立即停止。合并胃出血或溃疡穿孔等严重情况时禁止运动。日常可配合少食多餐，避免辛辣刺激食物，保持规律作息有助于胃肠功能恢复。运动疗法需与药物治疗相结合，症状加重时及时就医复查胃镜。