怀孕期间应补充什么

怀孕期间应补充叶酸、铁、钙、维生素D和DHA等营养素，以满足孕妇自身和胎儿发育的生理需求。

一、叶酸

叶酸是B族维生素的一种，对胎儿神经管发育至关重要。孕早期缺乏叶酸可能增加胎儿神经管畸形的风险。孕妇可以通过食用深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等食物补充，但仅靠饮食难以满足孕期需求，通常建议从孕前3个月开始至孕早期，在医生指导下额外补充叶酸片或服用含有叶酸的复合维生素。

二、铁

铁是合成血红蛋白的重要原料，孕期血容量增加及胎儿生长发育均对铁的需求量显著上升。缺铁可能导致孕妇贫血，出现乏力、头晕等症状，也可能影响胎儿供氧。孕妇应适量摄入红肉、动物血、肝脏等富含血红素铁的食物，同时可搭配维生素C丰富的蔬菜水果以促进铁吸收。对于经医生评估存在缺铁性贫血的孕妇，需遵医嘱补充铁剂，如琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液。

三、钙

钙是构成胎儿骨骼和牙齿的主要成分，孕期充足的钙摄入有助于保障胎儿骨骼正常矿化，并预防孕妇因钙流失引起的腿抽筋、骨质疏松等问题。奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和小鱼干是良好的膳食钙来源。若日常饮食摄入不足，孕妇可在医生建议下补充钙剂，如碳酸钙D3片、醋酸钙颗粒或乳酸钙咀嚼片。

四、维生素D

维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收，对骨骼健康至关重要。孕期缺乏维生素D可能影响胎儿骨骼发育，并与孕妇子痫前期等妊娠并发症风险相关。人体可通过适度晒太阳由皮肤合成维生素D，也可从海鱼、蛋黄、强化奶等食物中获取。在日照不足或经检测缺乏的情况下，孕妇应遵医嘱补充维生素D制剂，如维生素D滴剂或维生素AD软胶囊。

五、DHA

DHA是一种Omega-3多不饱和脂肪酸，是胎儿大脑和视网膜发育的重要结构成分。充足的DHA摄入可能有益于胎儿神经视觉系统发育。孕妇可通过每周食用两到三次深海鱼如三文鱼、鳕鱼来获取DHA。若饮食中鱼类摄入不足，或对海产品过敏，可在医生或营养师指导下选择藻油DHA或鱼油DHA补充剂。

孕期营养补充应建立在均衡膳食的基础上，优先通过多样化食物获取所需营养。任何营养素的补充剂使用，包括剂量和种类，都应在产检时咨询医生或临床营养师，根据个人健康状况、饮食习惯和实验室检查结果进行个性化评估和指导，避免盲目或过量补充。同时，保持规律作息、适度身体活动、管理体重合理增长以及保持愉悦心情，都是保障孕期健康的重要组成部分。