怎样去掉头皮屑小妙招

头皮屑可通过调整洗护习惯、使用抗屑洗发水、补充营养、控制油脂分泌、减少刺激等方式改善。头皮屑通常与马拉色菌过度繁殖、皮肤屏障受损、饮食不均衡、精神压力等因素相关。

1、调整洗护习惯

避免过度清洁或使用碱性强的洗发产品，建议选择温和的氨基酸类洗发水，水温控制在37℃左右。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，冲洗时间不少于3分钟。每周洗发频率根据出油情况调整，干性头皮2-3天一次，油性头皮可每日清洗。

2、使用抗屑洗发水

含吡啶硫酮锌、酮康唑或二硫化硒成分的药用洗发水能抑制马拉色菌生长。酮康唑洗剂每周使用2-3次，二硫化硒洗剂需停留头皮5分钟再冲洗。症状缓解后改为每周1次维持治疗，避免长期连续使用同一种抗屑洗发水。

3、补充营养

缺乏维生素B族和锌元素会加重头皮屑，可适量增加全谷物、动物肝脏、深海鱼的摄入。必要时在医生指导下服用复合维生素B片或葡萄糖酸锌口服溶液。每日饮水不少于1500毫升，避免高糖高脂饮食刺激皮脂腺分泌。

4、控制油脂分泌

熬夜和精神紧张会促进皮脂过度分泌，建议保持规律作息和适度运动。油性头皮者可早晚用木质梳逆向轻梳头皮促进血液循环。严重出油时可用含茶树精油的洗发产品辅助控油，但避免直接涂抹纯精油刺激皮肤。

5、减少刺激

染烫发剂中的苯二胺等化学成分会破坏头皮屏障，症状期应暂停美发操作。冬季避免长时间戴不透气的帽子，夏季注意头皮防晒。枕巾需每周更换并用60℃以上热水烫洗，吹风机温度不宜过高且保持20厘米距离。

持续严重的头皮屑伴随红斑、瘙痒时，需排查银屑病或脂溢性皮炎等皮肤疾病。日常避免抓挠头皮，选择无硅油洗发水减少毛囊堵塞。洗护后及时吹干发根，潮湿环境易滋生真菌。若调整生活方式2-4周无改善，建议到皮肤科进行真菌镜检或伍德灯检查。