褪黑素的作用和副作用
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褪黑素主要用于调节睡眠周期，改善失眠和时差反应，但可能引起头晕、嗜睡等副作用。
1、调节睡眠
褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律。对于睡眠障碍患者，补充褪黑素可以帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量。褪黑素尤其适合因轮班工作或跨时区旅行导致的睡眠问题。
2、改善时差反应
褪黑素能够快速调整生物钟，缓解因时区变化引起的睡眠紊乱。通常在旅行前1-2天开始服用，持续到适应新时区后，可有效减轻疲劳、白天嗜睡等时差症状。
3、抗氧化作用
褪黑素具有清除自由基的能力，可减轻氧化应激对细胞的损伤。这种抗氧化特性可能对预防神经退行性疾病有一定帮助，但相关研究仍需进一步验证。
4、头晕嗜睡
服用褪黑素后可能出现头晕、白天嗜睡等不良反应。这些症状通常与剂量过大有关，建议从低剂量开始使用，避免影响日间活动能力。
5、胃肠不适
部分人群服用褪黑素后会出现恶心、腹痛等消化道症状。为减轻不适，建议在睡前1-2小时服用，避免空腹使用，必要时可减少剂量或暂停服用。
使用褪黑素期间应避免饮酒和饮用咖啡因饮料，保持良好的睡眠环境，固定作息时间。长期使用需咨询医生意见，孕妇、哺乳期妇女及自身免疫性疾病患者慎用。若出现持续不适或睡眠问题未改善，应及时就医寻求专业指导。
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