脚后跟疼怎么办

脚后跟疼可通过休息制动、热敷冷敷、穿戴矫形鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、外伤、关节炎等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免剧烈运动，必要时使用拐杖分担足部压力。足底筋膜炎患者可进行足底筋膜拉伸训练，每日重复进行3-5组，每组维持15-30秒。

2、热敷冷敷

急性疼痛期用冰袋冷敷10-15分钟，每日2-3次。慢性疼痛可用40℃左右温水泡脚20分钟，促进局部血液循环。跟腱炎患者冷敷时需避开跟腱表层皮肤。

3、穿戴矫形鞋垫

选择足弓支撑型鞋垫可减轻足底筋膜张力，硅胶后跟垫能缓冲行走冲击力。跟骨骨刺患者应选用后跟杯加深的硬底鞋，避免足跟部直接受压。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或依托芬那酯乳膏。跟腱周围炎急性期可能需要局部注射糖皮质激素。

5、物理治疗

冲击波治疗可促进跟骨骨刺周围炎症吸收，超声波能缓解足底筋膜粘连。严重跟腱钙化患者可能需要体外震波碎石治疗，疗程通常需要5-10次。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。选择有缓冲性能的运动鞋，运动前后做好足部热身。若疼痛持续超过2周或出现红肿发热，需及时就医排除跟骨应力性骨折等严重情况。糖尿病患者出现足跟溃疡需立即处理，预防感染扩散。