水中脚抽筋怎么办

水中脚抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、补充电解质、热敷按摩、及时上岸等方式缓解。水中脚抽筋通常由肌肉疲劳、低温刺激、电解质失衡、脱水、血液循环不良等原因引起。

1、拉伸肌肉

发生抽筋时立即停止游泳动作，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向缓慢牵拉，同时伸直膝关节帮助腓肠肌放松。若小腿后侧抽筋可将脚尖上勾，足背屈曲对抗痉挛。拉伸需保持15-30秒，重复进行直至肌肉松弛。注意避免暴力拉扯导致肌肉损伤。

2、调整呼吸

突发抽筋容易引发恐慌导致呼吸紊乱，应保持仰卧漂浮姿势，用口鼻缓慢深呼吸，通过腹式呼吸增加血氧浓度。呼气时想象肌肉放松，减少因紧张加剧的肌肉强直收缩。呼吸控制可配合后续处理措施。

3、补充电解质

游泳超过1小时或大量出汗可能导致钠钾流失引发痉挛，可饮用含电解质的运动饮料。若在海水环境可少量吞咽海水补充钠离子，但需控制总量避免加重脱水。日常应多摄入香蕉、橙子等富钾食物预防电解质紊乱。

4、热敷按摩

上岸后使用40℃左右温水浸泡抽筋部位10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从跟腱向膝盖方向螺旋式按压小腿三头肌，力度以产生轻微酸胀感为宜。热敷后穿戴压缩袜可减少复发概率。

5、及时上岸

深水区抽筋应立即采用仰漂姿势呼救，利用上肢划水缓慢移动至池边。无法自救时保持冷静，采用水母漂姿势减少体力消耗等待救援。反复抽筋或伴随头晕症状者须终止游泳，防止因肌肉失控导致溺水。

预防水中抽筋需注意游泳前充分热身，重点活动踝关节及小腿肌肉；避免空腹或饱餐后立即游泳；根据水温穿戴合适的泳衣泳帽保暖；每游泳30分钟补充100-200ml运动饮料；日常加强小腿力量训练如提踵练习。若频繁发作需排查低钙血症、腰椎间盘突出等病理性因素，游泳时建议结伴并携带浮具保障安全。