脚抽筋了，怎么办

脚抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、药物副作用等原因引起。

1、热敷按摩

用温热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩时从脚踝向脚尖方向推按，重点按压足底涌泉穴和承山穴。避免用力过猛导致肌肉损伤。

2、补充电解质

缺钙、缺镁或脱水都可能导致电解质紊乱引发抽筋。可饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等富含钾镁的食物。夜间抽筋者睡前可喝200毫升温牛奶，牛奶中的钙和蛋白质有助于预防肌肉痉挛。

3、调整睡姿

睡眠时保持下肢自然伸展，避免长时间蜷缩脚趾或压迫腓肠肌。建议侧卧时在两膝间夹枕头，仰卧时在膝盖下方垫软枕。冬季注意足部保暖，穿着宽松棉袜入睡，寒冷刺激可能诱发肌肉不自主收缩。

4、适度拉伸

发生抽筋时立即伸直膝关节，用手将脚趾向胫骨方向扳拉，持续15-30秒直至痉挛缓解。日常可进行跟腱拉伸练习：面对墙壁双手撑墙，抽筋腿后伸保持脚跟贴地，感受小腿肌肉牵拉感，每次维持20秒。

5、药物治疗

反复发作的抽筋可遵医嘱使用盐酸奎宁片改善肌肉兴奋性，或甲钴胺片营养周围神经。由下肢静脉曲张引起的可配合迈之灵片改善微循环。骨质疏松患者需联合碳酸钙D3片补钙。使用呋塞米等利尿剂者应监测血钾水平。

日常应避免长时间保持同一姿势，每小时活动下肢5分钟。运动前后做好热身和放松，选择支撑性良好的鞋子。中老年人可定期晒太阳促进维生素D合成，糖尿病患者需严格控制血糖。若抽筋频繁发作伴肌肉无力或感觉异常，建议进行肌电图和电解质检查排除神经系统病变。