怀孕腰酸背痛怎么办

怀孕腰酸背痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补充营养等方式缓解。怀孕腰酸背痛通常由激素变化、子宫增大、肌肉劳损、缺钙、腰椎压力增加等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时在腰部垫软枕保持脊柱自然曲度，睡觉采取左侧卧位并在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。错误的姿势会加重肌肉紧张，建议每30分钟变换一次体位。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰背部肌肉，可促进局部血液循环。注意避免直接按压脊柱和腹部，若出现宫缩需立即停止。中医推拿需由专业医师操作。

3、适度运动

孕妇瑜伽中的猫式、骨盆倾斜等动作能增强核心肌群力量，每天散步20-30分钟也有助于缓解肌肉僵硬。运动强度以微微出汗为宜，避免跳跃和仰卧动作，有先兆流产史者需咨询医生。

4、使用托腹带

孕中期后可选择弹性托腹带支撑逐渐增大的腹部，分散腰椎负担。使用时需松紧适宜，白天佩戴不超过6小时，睡觉时取下。合并耻骨联合分离者需用专业骨盆带固定。

5、补充营养

每日摄入1000-1200毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片。维生素D缺乏会影响钙吸收，建议每天晒太阳15分钟或补充维生素AD滴剂。

孕妇出现持续腰痛伴下肢麻木、阴道流血或规律宫缩时需立即就医。日常可穿低跟软底鞋，避免提重物，洗澡水温不宜过高。饮食注意均衡摄入蛋白质和膳食纤维，保持适度体重增长有助于减轻关节负担。若疼痛影响睡眠，可在医生指导下短期使用对乙酰氨基酚片。