身体瘦弱怎么增肥

虽然现在胖人很多，但是身体瘦弱的人也不少，胖人每天都在为怎么减肥而烦恼，瘦人则想着怎么增肥。身体瘦弱想要增肥也得掌握合适的方法，首先就要合理的搭配饮食，再就是合理的进行运动，运动之后要赶快补充蛋白质，另外就是要保证充足的睡眠。

对于身体胖的人来说，如何减肥才是他们最关注的事情，总觉得瘦了才最好。实际上在现实生活当中，有很多身体瘦弱的人每天都在为怎么增肥而烦恼。其实人太瘦的话，看起来并不好看，而且也不健康，适当增肥是有好处的。那么身体瘦弱怎么增肥？
　　1、合理的搭配饮食
　　对于身体比较瘦弱的人来说，合理的搭配饮食，增加高蛋白质和高热量食物的摄取才是增重的不二法门。平时要远离不健康的食物多吃一些脂肪和碳水化合物含量丰富的食物，让多余的能量可以转化为脂肪储存在皮下，让身体能够看着健壮一些。浓缩的蛋白质和高热量食物是最好的增肥食品，比如说小西点，小蛋糕，南瓜，乳酪等。
　　2、合理的运动
　　身体瘦弱的人想要增肥，增的并不是肥肉，而是肌肉，所以需要通过合理的运动来锻炼。适合增重的运动主要就是重量训练，因为重量训练可以增加我们的肌肉比例，这类运动基本上都是无氧运动，在增加肌肉的同时也能够增强胃功能的吸收能力，让瘦弱的人变得更加强壮。
　　3、运动后赶快补充蛋白质
　　身体瘦弱的人如果要增肥，那么就不能光做运动，还得配合营养的吸收。在做这些无氧运动的时候，胃部的吸收能力也会增强，这个时候应该要赶快补充蛋白质，吸收的效果事半功倍。一般都是选择蛋白粉或者是鸡蛋的蛋白，不过鸡蛋不能吃太多，否则会对身体健康有影响。
　　4、保证充足的睡眠
　　良好的睡眠对身体健康很有好处，同时也能让人的胃口增强，让精神状态变好。只有胃口好了，才能够更好的吸收食物当中的营养，因此身体瘦弱的人一定要保证充足的睡眠。每天晚上11:00之前就上床睡觉，每天保证睡到8个小时。