晚上小腿抽筋是什么原因

晚上小腿抽筋可能与缺钙、受凉、过度疲劳、下肢血液循环不畅、低镁血症等因素有关。小腿抽筋通常表现为肌肉突然紧绷、疼痛难忍，可持续数秒至数分钟。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，血液中钙浓度不足可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发痉挛。常见于钙摄入不足、维生素D缺乏或妊娠期女性。日常可通过饮用牛奶、食用豆制品等补充钙质，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物。

2、受凉

夜间睡眠时腿部暴露于低温环境，寒冷刺激会使局部肌肉血管收缩，导致血液循环减慢，乳酸堆积引发痉挛。建议保持卧室温度适宜，睡前用温水泡脚或穿戴保暖袜，避免直接吹冷风。

3、过度疲劳

白天长时间站立、行走或剧烈运动可能导致腓肠肌过度收缩，代谢产物堆积引发夜间抽筋。运动前做好热身，运动后适当拉伸小腿肌肉，睡前可进行腿部按摩缓解疲劳。

4、下肢血液循环不畅

久坐不动、静脉曲张或动脉硬化等疾病可能影响下肢血液回流，导致肌肉缺血缺氧。表现为单侧腿部频繁抽筋伴肿胀感。建议避免久坐久站，休息时抬高下肢，必要时就医排查血管病变。

5、低镁血症

镁元素缺乏会影响钙离子通道功能，诱发肌肉异常收缩。常见于长期腹泻、酗酒或服用利尿剂人群。可适量食用坚果、绿叶蔬菜补充镁，严重时需遵医嘱使用门冬氨酸钾镁片等药物。

夜间小腿抽筋发作时可立即伸直腿部，脚趾向上扳以拉伸肌肉，或热敷缓解痉挛。日常注意均衡饮食，避免过量摄入咖啡因和酒精，适度运动增强肌肉耐力。若抽筋频繁发作或伴随下肢麻木、水肿等症状，建议及时就医排查神经系统或血管疾病。