如何预防腰腿痛

Question

这段时间我总是会出现腰腿疼的情况，有时候还会影响到工作，如何预防腰腿痛？

Answer 1

腰痛和腿痛可能由腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松或坐骨神经痛等疾病引起。预防腰腿痛可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重和避免久坐等方式实现。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或驼背。使用符合人体工学的椅子和枕头，减少脊柱压力。

2、加强锻炼

定期进行核心肌群训练，如平板支撑、游泳等低冲击运动，增强腰部肌肉力量，改善脊柱稳定性。

3、控制体重

保持健康体重范围，减轻腰椎负担。肥胖会增加椎间盘压力，容易导致退行性病变。

4、避免久坐

每小时起身活动5-10分钟，改善血液循环。长期保持同一姿势会导致肌肉僵硬和椎间盘压力增大。

日常注意补充钙质和维生素D，选择慢跑、瑜伽等适度运动，出现持续疼痛应及时就医检查。