睾酮素怎么提高

如果睾酮素出现偏低的情况，可以通过大重量训练、保持合理的有氧锻炼、增加蛋白质摄入、多吃十字花科蔬菜、增加脂肪摄入等方式来提高。

1、大重量训练：进行大重量训练以后适当休息，能够让肌肉组织得到修复，然后第2次生长，离开健身房以后睾酮激素就会分泌更多，精力变得很充沛，每一个星期可以进行4次-5次大重量训练。

2、保持合理的有氧锻炼：想要提高睾酮可以通过有氧训练来达到目的，像适当慢跑，一次不要超过30分钟到45分钟，一个礼拜不要超过4次，在肌肉质量增加的期间，能适当促进睾酮分泌。

3、增加蛋白质摄入：摄入足够的蛋白质也可以让睾酮激素分泌提高，能够让肾脏功能，肝功能变得更好，可以选择健康奶油、牛肉、鸡蛋等食物，都能有效提升机体蛋白质含量。

4、多吃十字花科蔬菜：多吃蔬菜对健康也非常有帮助，能够让睾酮激素的水平有所提高，比如卷心菜、白菜、芥菜、大头菜，都可以让睾酮激素水平变高，能够抑制雄激素增长，在食谱中就应该多增添这些食物，让营养更加地丰富一些。

5、增加脂肪摄入：脂肪能够让睾酮素的水平维持在正常状态，但是每天的脂肪摄入量不宜过多，鱼肉中含有不饱和脂肪酸比较多，应该适当地多吃一些鱼肉，让身体维持在健康的状态。

适量地喝一些酒能够让心脏健康情况得到改善，但如果喝酒量很多，会抑制睾酮分泌，而且还容易让炎症出现的几率变高，血液里面酒精含量增高，睾酮的分泌就会受到影响。