经常睡眠不足怎么办
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经常睡眠不足的人群，一定要注意调理，尤其是要养成良好有规律的睡眠时间，同时可在睡前饮用纯牛奶，或者吃其它富含色氨酸的食物，还要注意饮食禁忌，并适当放松身体。而如果比较严重，就可以服用安神补脑液或者安眠片等药物进行治疗。
睡眠对于一个人的身体健康，影响非常大，如果长时间有睡眠不足的情况，不仅仅会导致头晕头痛，而且也会让情绪变得烦躁不安，注意力也会大大下降，因此最好是找到科学有效的方法帮助调理，那么经常睡眠不足怎么办才能得到改善呢？
一、睡眠不足怎么办
1.养成良好睡眠习惯
对于经常睡眠不足，以及失眠多梦的人群来说，就一定要注意养成有规律的睡眠习惯，最好是每天晚上十一点之前上床睡觉，早上可适当早起，但要保证有八个小时左右的睡眠时间。且中午可睡半个小时到一个小时的午睡。这样长时间下去，就会让睡眠不足的情况得到改善。
2.加强饮食调理
（1）补充色氨酸
饮食对于睡眠的影响非常大，所以需要加强调理。建议在每天晚上，饮用一杯纯牛奶，或者吃香蕉、坚果等食物，这样可摄入色氨酸，从而帮助促进睡眠形成，减少入睡时间，还能改善失眠多梦等不良症状。
（2）饮食禁忌
晚餐最好不要进食过多，且要少吃洋葱、红豆以及红薯等，容易引起肠胀气的食物。另外，在下午和傍晚时，就要避免饮用有提神作用的浓茶，也不能喝浓咖啡等含有咖啡因的饮品。
3.睡前适当放松
在睡觉之前可听轻音乐，或者对身体做适当轻柔的按摩，从而可有效放松身体，达到改善睡眠的作用。
二、睡眠不足怎么治疗
1.中药治疗
如果睡眠质量过差，就最好是及时去看中医，且可在医生指导下，服用安神补脑液、补中益气丸或者脑心舒口服液进行调理。
2.西药治疗
必要情况下，也可酌情服用安眠片等药物，但一定要遵循谨慎用药的原则，防止产生不良反应。
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睡不着时如何入睡
一、病情较严重持续时间较长，应当在医嘱之下，给与镇静催眠类的药物或中成药来帮助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有兴奋性的浓茶，或含咖啡因的饮料等。三、在入睡之前适当的进行柔和的体育锻炼，可进行瑜伽、慢走等锻炼。四、在睡觉之前可看看书、听听轻柔的音乐，避免看刺激性的影视作品。五、生活行为也要进行适当的调整，注意环境的改善，避免有强光刺激或巨大的噪声，调整温度及湿度。六、调整枕头的高度，选择自己喜欢的寝具等。
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多参加社会性的积极性的群体活动或多参加自己感兴趣的社会活动；养成良好的积极心态；创造良好的睡眠环境；远离睡眠障碍所带来的侵扰。睡眠障碍从心理层面上来看，主要可以分为两个方向，包括外在因素，以及内在因素。外在因素方面，可以多参加一些社会性的积极性的群体活动，或者是多参加一些自己感兴趣的社会活动等。通常情况下，在参加这种社会活动的过程当中，对于自己的心理建设，可以有很好的促进作用。内在因素方面，从宏观的层面上，在日常的生活当中，患者一定要注意养成良好的积极心态。养成良好的心态有助于患者睡眠。从狭隘的层面讲，一定要提高患者自己对于睡眠的重视程度，在生活当中，要有意识的去维护好自己的睡眠过程，要注意给自己创造一个良好的睡眠环境，从而可以有助于睡眠。从整体来讲，患者需要很好的去远离睡眠障碍所带来的一些侵扰。
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