记性不好怎么办

记性不好可通过调整作息、补充营养、加强脑力训练、控制基础疾病、心理疏导等方式改善。记忆减退可能与睡眠不足、营养不良、脑血管病变、甲状腺功能异常、焦虑抑郁等因素有关。

1、调整作息

长期睡眠不足会导致海马体功能受损，建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免熬夜。午间可进行20-30分钟短时休息，睡前减少电子设备使用。对于倒班工作者，需建立固定的补觉周期。

2、补充营养

适量增加富含卵磷脂的鸡蛋、大豆，含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，以及蓝莓等抗氧化食物。缺乏维生素B12可能引发认知障碍，动物肝脏、乳制品可帮助补充。需注意控制高糖高脂饮食对脑血管的损害。

3、脑力训练

每日进行阅读、棋牌游戏等认知活动，使用记忆宫殿法等技巧强化联想记忆。有氧运动如快走、游泳能促进脑部血流，建议每周3次30分钟以上锻炼。学习新技能可刺激神经元突触再生。

4、控制基础病

高血压、糖尿病等慢性病易导致脑微血管病变，需定期监测血压血糖。甲状腺功能减退患者可遵医嘱使用左甲状腺素钠片，脑供血不足者可考虑尼莫地平片等改善循环药物。

5、心理疏导

长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平损伤记忆，正念冥想、心理咨询有助缓解压力。严重抑郁患者需在医生指导下使用盐酸舍曲林片等抗抑郁药，避免自行用药加重症状。

建议建立记事本、手机提醒等外部记忆辅助系统，保持适度社交活动刺激大脑活力。若出现持续加重的记忆障碍伴定向力下降，需及时进行头颅CT或认知功能量表评估。日常可适当食用核桃、黑芝麻等传统健脑食品，但需注意控制总热量摄入。