记性不好怎么办

记性不好可通过调整作息、补充营养、适度运动、脑力训练、心理调节等方式改善。记性不好可能与睡眠不足、营养不良、用脑过度、情绪压力、脑部疾病等因素有关。

1、调整作息

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑代谢废物堆积，影响海马体功能。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。慢性失眠者可尝试冥想或温水泡脚，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等助眠药物。

2、补充营养

缺乏维生素B12、叶酸或欧米伽3脂肪酸会影响神经传导。可适量增加三文鱼、鸡蛋、动物肝脏等食物的摄入，必要时遵医嘱服用甲钴胺片、叶酸片等营养补充剂。需注意过量补铁可能加重认知障碍。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，改善大脑供血。推荐快走、游泳等中等强度运动，每次持续30-40分钟。帕金森病患者应在康复师指导下进行平衡训练，避免跌倒风险。

4、脑力训练

持续学习新技能可刺激大脑突触重塑，如学习外语、乐器或进行围棋等策略性游戏。阿尔茨海默病早期患者可使用认知训练APP，配合多奈哌齐片等胆碱酯酶抑制剂延缓病情进展。

5、心理调节

长期焦虑抑郁会导致皮质醇水平升高损伤记忆中枢。可通过正念呼吸缓解压力，严重情绪障碍需心理科就诊，遵医嘱使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。甲状腺功能异常引发的情绪问题需同步治疗原发病。

日常可建立备忘录习惯，将重要事项记录在固定位置。保持社交活动能刺激语言中枢，建议每周参与2-3次集体活动。烹饪等需要多步骤协调的日常活动也有助于锻炼工作记忆。若出现频繁迷路、叫不出熟人名字等严重症状，需神经内科排查脑血管病变或神经退行性疾病。