晚上睡觉颈椎痛怎么办

晚上睡觉颈椎痛可通过调整睡姿、更换枕头、局部热敷、遵医嘱用药、颈椎牵引等方式缓解。颈椎痛通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、落枕、颈椎间盘突出、颈椎小关节紊乱等原因引起。

1、调整睡姿

避免俯卧或过度屈颈姿势，建议采用仰卧位或侧卧位，保持头部与脊柱自然对齐。枕头高度以一拳高为宜，侧卧时需适当增加枕头厚度以填补肩颈空隙。长期不良睡姿可能导致颈肌持续性痉挛，引发晨起僵硬感。

2、更换枕头

选择记忆棉或乳胶材质的中低硬度枕头，避免使用过高、过软的枕头。颈椎生理曲度异常者可使用颈椎保健枕，枕芯应具备良好支撑性。不合适的枕头会加重颈椎压力，导致夜间血液循环障碍。

3、局部热敷

睡前用40℃左右热毛巾敷于颈后部15-20分钟，或使用电热毯预热床铺。热敷能放松痉挛肌肉、改善局部血供，适用于慢性劳损型疼痛。急性损伤期应改用冰敷，避免热刺激加重炎症。

4、遵医嘱用药

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。非甾体抗炎药适用于炎症性疼痛，肌松剂可缓解肌肉痉挛，外用贴剂能靶向作用于疼痛部位。

5、颈椎牵引

经康复科评估后可进行间歇性颈椎牵引，重量从2-3公斤开始逐步增加。牵引能减轻椎间盘压力、松解神经根粘连，但严重骨质疏松、颈椎不稳者禁用。家庭可用充气颈托辅助牵引。

日常应避免长时间低头使用手机，工作间隙做颈部伸展运动，如缓慢旋转头部、侧屈拉伸等。游泳特别是蛙泳能增强颈背肌群力量。若伴随上肢麻木、头晕等症状，需及时排查颈椎病或椎动脉供血不足。睡眠环境保持适宜温湿度，避免冷风直吹颈部。