失眠如何治疗

失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生活习惯紊乱等原因有关。

1、调整作息

建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可配合温水泡脚、听轻音乐等放松活动帮助入睡。

2、心理疏导

认知行为疗法对心理因素导致的失眠效果显著。可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯，用渐进式肌肉放松训练缓解焦虑。对于工作压力或情绪问题引发的失眠，建议寻求专业心理咨询，学习正念冥想等减压技巧。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，或佐匹克隆胶囊等环吡咯酮类衍生物。慢性失眠伴抑郁症状时，医生可能开具曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需严格遵循处方剂量和疗程。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量。对于更年期或老年失眠，可尝试生物反馈疗法调节自主神经功能。光照疗法通过模拟自然光周期重置生物钟，特别适用于昼夜节律紊乱型失眠。

5、中医调理

心脾两虚型失眠可用归脾丸配合穴位按摩，肝郁化火型适合加味逍遥丸配合太冲穴按压。耳穴贴压选取神门、皮质下等穴位，针灸常取百会、安眠等穴位。中药代茶饮如酸枣仁百合茶、合欢花玫瑰花茶也有辅助安神效果。

长期失眠患者需定期监测血压、血糖等指标，避免咖啡因和酒精摄入。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持适度运动但睡前3小时避免剧烈活动。若自我调节无效或伴随日间功能严重受损，应及时到睡眠专科就诊完善多导睡眠监测等检查。