总怀疑自己得了抑郁症怎么办

总怀疑自己得了抑郁症可通过自我评估、心理咨询、药物治疗、生活方式调整、社会支持等方式干预。抑郁症可能由遗传因素、长期压力、神经递质失衡、创伤事件、慢性疾病等原因引起。

1、自我评估

使用标准化量表如PHQ-9进行初步筛查，关注持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等核心症状。记录每日情绪变化和行为表现，避免过度解读短暂情绪波动。若评分显示中度以上抑郁倾向，需进一步寻求专业评估。

2、心理咨询

认知行为疗法能帮助识别和修正负面思维模式，人际关系疗法可改善社交功能受损。建议选择卫健委认证的心理咨询机构，每周进行1-2次结构化访谈。针对病理性反刍思维，可采用正念减压训练作为辅助手段。

3、药物治疗

确诊后可在精神科医生指导下使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药。药物需持续服用4-6周才能评估疗效，期间可能出现恶心、头晕等轻微不良反应。禁止自行调整剂量或突然停药。

4、生活方式调整

保持规律作息确保7-8小时睡眠，每周进行3次30分钟有氧运动如快走或游泳。增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物的摄入，减少精制糖和咖啡因。建立稳定的昼夜节律有助于改善情绪调节功能。

5、社会支持

参加抑郁症患者互助小组可减少病耻感，重要亲属需接受疾病相关知识教育。避免使用"想开点"等无效安慰，改为陪伴倾听和共同参与康复活动。工作环境可申请合理便利调整工作负荷。

维持均衡饮食补充B族维生素和维生素D，每日晒太阳30分钟调节生物钟。练习腹式呼吸和渐进式肌肉放松缓解躯体化症状。建立症状监测日记定期复诊，急性期避免重大人生决策。若出现自伤念头需立即联系心理危机干预热线。