怀孕后经常腰疼怎么办

怀孕后经常腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带、遵医嘱用药等方式缓解。怀孕后腰疼通常由激素变化、子宫增大、姿势不当、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹孕妇枕减轻腰椎压力。日常搬物时屈膝下蹲代替弯腰，减少腰部肌肉牵拉。激素松弛素分泌增加会导致韧带松弛，正确姿势能降低关节代偿性劳损。

2、适度运动

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动可增强核心肌群支撑力。水中浮力能减轻腰椎负担，建议每周进行2-3次游泳或水中漫步。每日散步30分钟需穿弹性足弓支撑鞋，避免硬底鞋加剧脊柱震动。运动强度以微微出汗为宜，出现宫缩或眩晕需立即停止。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次促进局部血液循环。按摩时避开脊柱棘突，沿骶髂关节做环形揉压，配合孕妇专用按摩油减轻肌肉痉挛。注意避免按压三阴交等可能引发宫缩的穴位，建议由专业产康师操作。

4、使用托腹带

孕中期起可选用全腹式托腹带，宽度需覆盖耻骨至肚脐范围，松紧以插入两指为宜。晨起佩戴时间不超过8小时，避免长期依赖导致肌力退化。选择透气网眼材质，每2小时调整松紧度防止压迫胎儿。合并耻骨联合分离者需用骨盆带交叉固定。

5、遵医嘱用药

严重疼痛可在医生指导下短期使用对乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可补充每日1200mg钙需求，预防骨质疏松性疼痛。硫酸镁注射液仅用于住院患者缓解肌肉痉挛，需监测膝跳反射防镁中毒。

孕妇腰疼期间应睡硬板床，仰卧时在膝下垫枕减少腰椎前凸。每日摄入500ml牛奶、50g大豆等富钙食物，配合晒太阳促进维生素D合成。突然加剧的腰痛伴阴道流血需警惕胎盘早剥，应立即就医。定期产检排查肾盂肾炎、腰椎间盘突出等病理性因素，避免盲目推拿或服用偏方。