腰椎盘突出怎么锻炼

很多人因为工作量太大，或者是长期的坐着，导致患有腰间盘突出，腰间盘突出有着很多的锻炼方式，能增强体质，而且对疾病康复也是很有帮助的。可以通过瑜伽锻炼、压腹锻炼、侧卧抬腿等方式，进行锻炼，但是需要适量锻炼，才可以达到很好的效果。

现在的社会，每一分钟都处于紧张之中，长期的巨大工作内容，让很多人有了腰部疾病，腰间盘突出就是其中的一个问题。治疗腰间盘突出，我们必须选对方法才行，这样身体才会更快康复，起到效果，那么腰椎盘突出怎么锻炼？
　　对于严重的损伤，破裂的椎间盘可能需要时间愈合。适当的做一些瑜伽动作，可以减轻腰间盘突出症。腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，最好在专业的康复理疗师，或者有经验的专业瑜伽老师指导下，进行练习，瑜伽姿势练习，可以使我们加强腰背部肌力，增加腰椎的活动，加强稳定性。
　　背部脊柱的肌肉群，是控制脊柱活动的主要力量，现代生活中，人们缺乏运动，长期保持不正确的姿势不动，以及压力等因素，导致脊柱的内在失去平衡，而产生疾病，使脊柱的外观产生侧弯，腰肌产生不同程度的痉挛。
　　侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
　　压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。