便秘了怎么办

要想治疗便秘，可以在早上空腹的情况下喝水，只要方法正确，缓解便秘的效果是非常好的。平时还要注重调理，饮食方面一定要多加注意，多吃蔬菜和水果。闲暇的时候，还要加强锻炼，尽量安排好自己的生活，而且要注意自己的情绪，避免上火加重便秘。

便秘是一种很痛苦的疾病，每天不能顺利的排便是非常难受的，时间长了还会导致身体出现其它疾病。不过引起便秘的原因也有很多，想要治疗便秘，主要还是得从日常生活中进行调理，而不是急于求成的使用泻药，那来了解下便秘了怎么办？
　　1、早上空腹喝水
　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，一起床补充水分，确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便，也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
　　2、注意饮食
　　日常生活中要以调节饮食为主，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸以及上火的食物。并且要多喝水，喝水不是等口渴的时候才去喝，而是每天要至少喝8杯水。辛辣和刺激性的食物，千万不能吃，否则会加重便秘。
　　3、调节好情绪
　　情绪很重要，压力过大，过分紧张或是压抑，很容易就造成内分泌失调，不但很容易引起便秘，而且非常不利于身体健康。所以要保持乐观情绪，平衡的心态，避免情绪波动。
　　4、加强锻炼
　　有的人便秘是因为缺乏必要的锻炼，每天完全没有活动量，就导致吃下去的食物，完全不能消化。这就可以根据具体的情况，选择适合自己的运动，如散步，慢走或是跳舞等锻炼。
　　5、规律的生活
　　规律的生活不但要休息好，按时睡觉起床，也要养成定时排便的习惯。但是每次的蹲便时间不能过长，不然对身体也是极为不利的，特别是蹲厕时玩手机、看报纸等。