打呼噜的原因

打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、上呼吸道感染等因素有关。

1、肥胖

颈部脂肪堆积会导致气道狭窄，气流通过时振动软组织产生鼾声。控制体重是改善打呼噜的重要措施，建议通过合理饮食和规律运动减少脂肪堆积。睡眠时适当抬高床头有助于减轻症状。

2、鼻咽部结构异常

鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、悬雍垂过长等解剖异常会阻碍气道通畅。这类情况可能伴随睡眠呼吸暂停，表现为夜间憋醒、白天嗜睡。需通过鼻咽镜检查明确诊断，严重者可能需要手术治疗如悬雍垂腭咽成形术。

3、睡眠姿势不当

仰卧位时舌根后坠易堵塞气道，改为侧卧位可缓解。使用特殊设计的防打鼾枕头能保持头部姿势，减少软组织塌陷。长期保持不良睡姿还可能加重颈椎问题，间接影响呼吸通畅度。

4、饮酒

酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，加重气道阻塞程度。睡前4小时内饮酒者打鼾概率显著增加，且容易引发呼吸暂停。戒酒或减少饮酒量后，多数人打鼾症状会有明显改善。

5、上呼吸道感染

感冒时鼻腔粘膜充血肿胀、分泌物增多会造成暂时性气道狭窄。这种情况通常伴随鼻塞、流涕等症状，感染痊愈后打鼾会自行消失。急性期可用生理盐水冲洗鼻腔缓解症状。

改善打呼噜需从生活习惯入手，保持适宜体重，避免睡前饮酒，调整睡眠姿势。长期严重打鼾者建议进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。日常生活中可使用加湿器维持空气湿度，减少咽喉干燥刺激。若症状持续加重或出现白天嗜睡、晨起头痛等表现，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。