头发干燥怎么办

头发干燥可通过调整洗护习惯、补充营养、减少热损伤、使用护发产品、就医排查疾病等方式改善。头发干燥通常由过度清洁、营养不良、烫染损伤、环境干燥、疾病因素等原因引起。

1、调整洗护习惯

避免每日使用强力去屑洗发水，选择含氨基酸或甜菜碱的温和洗发产品，水温控制在38℃以下。洗头频率根据头皮出油情况调整，干性发质可间隔2-3天清洗。擦干时用毛巾按压吸水而非揉搓，湿发时不用梳子强行梳理。吹风机保持20厘米距离，选择中低档温度。

2、补充营养

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充富含欧米伽3脂肪酸的核桃、亚麻籽。增加维生素B族摄入，全谷物和深绿色蔬菜可改善角蛋白合成。缺铁性贫血患者需适量进食红肉、动物肝脏，必要时在医生指导下服用蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁剂。

3、减少热损伤

烫发染发间隔至少3个月，避免同时进行多重化学处理。使用卷发棒、直板夹前务必喷涂含聚二甲基硅氧烷的热保护喷雾。夏季外出佩戴透气防晒帽，冬季室内使用加湿器维持40%-60%湿度。游泳时佩戴硅胶泳帽阻隔池水氯剂侵蚀。

4、使用护发产品

每周1-2次使用含霍霍巴油或乳木果油的发膜进行深度滋养。干枯发梢可涂抹少量含角鲨烷的护发精油。避免含酒精的定型产品，可选择含水解小麦蛋白的免洗护发素。梳头时选用宽齿木梳或气垫按摩梳，从发梢向发根分段梳理。

5、就医排查疾病

长期干燥伴头皮屑增多可能为脂溢性皮炎，需使用酮康唑洗剂。甲状腺功能减退会导致毛发脆弱，需检测甲状腺激素水平。系统性红斑狼疮等自身免疫病可能引起弥漫性脱发，需完善抗核抗体检测。真菌感染需遵医嘱使用硝酸咪康唑乳膏局部治疗。

日常可多用指腹按摩头皮促进血液循环，睡前将头发编成松散发辫减少摩擦。选择真丝枕套降低睡眠时头发静电，每月修剪1次分叉发梢。避免紧绷的发型牵拉，减少扎马尾和编发的频率。若调整护理3个月仍无改善，建议至皮肤科进行毛发镜检查和微量元素检测。