怀孕期间体重增加多少正常

怀孕期间体重增加10-12千克属于正常范围，具体增重与孕前体重指数有关。

孕前体重指数在18.5-24.9之间的孕妇，整个孕期增重10-12千克较为适宜。孕早期增重较少，通常为1-2千克，部分孕妇可能因孕吐反应出现体重下降。孕中期开始体重增长加快，每周增重0.3-0.5千克。孕晚期体重增长速度与孕中期相近，但临近分娩时可能略有减缓。增重主要来源于胎儿、胎盘、羊水、子宫增大、乳腺发育及母体血液容量增加。孕期合理增重有助于胎儿正常发育，降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症风险。

孕期体重管理需注意均衡饮食与适度运动。每日饮食应包含适量优质蛋白如鱼肉、禽肉、豆制品，搭配全谷物、新鲜蔬菜水果。避免高糖高脂食物，控制精制碳水化合物摄入。根据身体情况选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周运动3-5次。定期监测体重变化，出现体重增长过快或过慢时及时咨询产科医生。保持规律作息与良好心态，避免过度焦虑体重数字变化。