孕妇需要哪些营养

孕妇需要补充优质蛋白、叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素。孕期营养需求主要包括优质蛋白、叶酸、铁元素、钙质、维生素D等，需通过均衡饮食和合理补充满足母婴健康需求。

1、优质蛋白

优质蛋白是胎儿组织发育的基础，孕妇每日需摄入70-100克。鸡蛋、牛奶、鱼肉等动物性蛋白含必需氨基酸，豆腐、豆浆等植物性蛋白可辅助补充。蛋白质缺乏可能导致胎儿生长迟缓，但过量会增加肾脏负担。建议选择低脂高蛋白食物，如鸡胸肉、虾仁，搭配谷物提高吸收率。

2、叶酸

叶酸能预防胎儿神经管畸形，孕早期每日需400-800微克。菠菜、芦笋等绿叶蔬菜含天然叶酸，但烹饪损失较大。医生常建议孕妇服用叶酸片如斯利安叶酸片，配合强化谷物食用。缺乏叶酸可能引发早产或胎盘早剥，补充应持续至孕后3个月。

3、铁元素

孕妇血容量增加需每日27毫克铁，牛肉、猪肝等血红素铁吸收率高。搭配维生素C可提升非血红素铁吸收，如进食瘦肉时饮用橙汁。缺铁会导致妊娠贫血，出现头晕乏力，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片或多糖铁复合物胶囊。

4、钙质

胎儿骨骼发育需每日1000-1300毫克钙，酸奶、奶酪等乳制品吸收率达30%。芝麻酱、豆腐干可作为乳糖不耐受者的替代来源。钙缺乏可能引起孕妇腿抽筋，严重时影响胎儿牙胚形成，可补充碳酸钙D3片。

5、维生素D

维生素D促进钙磷吸收，孕期每日需600IU。三文鱼、蛋黄含天然维生素D，每天晒太阳15分钟可促进皮肤合成。缺乏可能导致妊娠糖尿病或子痫前期，可遵医嘱使用维生素D滴剂如星鲨维生素D滴剂。

孕妇应保持食物多样化，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果及适量坚果。避免生食、高汞鱼类及过量咖啡因。定期监测体重增长和血常规指标，出现严重孕吐或营养指标异常时需及时就医。合理运动如孕妇瑜伽有助于营养吸收，注意分餐制减少胃肠负担。