孕妇要补充什么

孕妇需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等营养素，有助于胎儿发育和母体健康。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕早期缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂等畸形。孕妇可从绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等食物中获取叶酸，也可遵医嘱服用叶酸片。建议孕前3个月开始补充，持续至孕早期结束。

2、铁

铁是造血的关键原料，孕期缺铁易导致贫血，影响胎儿供氧。孕妇可通过红肉、动物血制品、深色蔬菜等食物补铁，必要时在医生指导下服用铁剂。补铁时搭配维生素C有助于吸收。

3、钙

钙对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，孕期缺钙可能引发孕妇抽筋、骨质疏松。奶制品、豆制品、小鱼干等含钙丰富，孕中晚期每日钙需求增加至1000-1200毫克，可遵医嘱补充钙片。

4、维生素D

维生素D促进钙吸收，缺乏可能影响胎儿骨骼发育。适当晒太阳可帮助皮肤合成维生素D，鱼类、蛋黄等食物也含少量维生素D。若检测缺乏，需在医生指导下补充维生素D制剂。

5、碘

碘是甲状腺激素合成的必需元素，孕期缺碘可能导致胎儿智力发育迟缓。孕妇可食用加碘盐、海带、紫菜等富含碘的食物，必要时服用含碘补充剂，但需避免过量。

孕妇应保持饮食均衡，优先从天然食物中获取营养，补充剂需在医生指导下使用。定期产检可监测营养状况，避免过量或不足。适当运动、充足睡眠、保持心情愉悦也有助于孕期健康。若出现严重孕吐或营养不良症状，应及时就医调整补充方案。