怀孕腰背痛怎么缓解

怀孕腰背痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。怀孕腰背痛通常与子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出等因素有关。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时在腰部垫靠枕保持脊柱自然曲度。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常搬物时屈膝下蹲代替弯腰，减少腰部肌肉牵拉。办公时调整桌椅高度至肘部与桌面平齐，屏幕视线平行避免颈部前倾。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。按摩时孕妇取侧卧位，家属沿脊柱两侧竖脊肌由下向上轻柔推按，避开腰椎棘突区域。可配合孕妇专用按摩油，但禁止按压腰骶部穴位。若出现宫缩需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽猫式伸展：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复5次。水中浮力训练每周3次，水温保持30-32℃。步行速度以能正常交谈为宜，每次不超过30分钟。避免仰卧起坐、跳跃等增加腹压的动作。

4、使用托腹带

选择宽度15厘米以上的全腹式托腹带，晨起未进食前佩戴，松紧以能插入两指为宜。夜间睡眠时解除束缚。双胎妊娠或腹壁松弛者建议全天佩戴，每4小时松开休息半小时。需注意托腹带边缘勿压迫腹股沟血管。

5、药物治疗

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片每日1片补充钙质。腰椎间盘突出引发放射性疼痛时，需在产科与骨科医师共同评估后，谨慎使用甲钴胺片营养神经。

孕妇应保证每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，补充足量维生素D促进钙吸收。睡眠使用孕妇U型枕减轻翻身时的腰部扭转力。出现持续剧烈疼痛伴下肢麻木、阴道流血等症状时，需立即就医排除先兆流产或椎间盘脱出等急症。日常可进行骨盆摇摆操：双手扶墙缓慢画圈摆动臀部，每组10次。