前列腺增生的锻炼方法

前列腺增生患者适度的锻炼，有助于病情的缓解，比如坚持正确的散步，可以行气活血、舒筋活络，对病情防治有帮助；坚持慢跑也有助于病情的缓解。另外，采取缩肛运动、全身抖动、腰背按摩等方法，也有利于缓解病情。

前列腺增生是中老年男性比较常见的疾病，患者常常会有尿急、尿频、尿痛、尿失禁、尿分叉等不适的症状，需要积极治疗。虽然积极的锻炼并不能治愈这种疾病，但是对于病情的缓解有帮助，那么，前列腺增生的锻炼方法具体有哪些呢？

1、正确散步

坚持散步，可以让血液循环更加的畅通，并且能让呼吸、循环、消化、泌尿等系统都处在活跃状态中，可以很好的调节肾脏平衡，促进正常的新陈代谢，对于前列腺增生的缓解有帮助。散步的时候，要昂首挺胸、目视前方、步履轻松，做到自然放松，呼吸均匀，这样才能起到行气活血、舒筋活络的作用。

2、慢跑

坚持慢跑也可以有效的改善心肺功能，提高身体的代谢能力，延缓衰老。前列腺增生患者坚持慢跑，有助于病情的缓解。建议在慢跑前做3~5分钟的热身活动，比如让肢体伸展或者做徒手操；刚开始慢跑的时候，速度是每分钟100~120米，不可以太快，慢跑的时间也不宜太长，一般10分钟左右就可以。根据自己的体质，可以慢慢的延长慢跑的时间。

3、缩肛运动

有规律的收缩肛门，好像是对前列腺进行按摩，这样可以促进会阴部的静脉血回流，可以让前列腺充血的症状得到缓解。建议每天晚上睡觉前和早晨起床时，躺在床上进行缩肛运动，每次50次；大小便后也可以进行缩肛运动，每次10次以上。

4、全身抖动

此时要采取站立位，把双脚分开，略宽于肩部。在做了深呼吸后，让全身比较轻松快速的进行上下抖动，建议每次抖动的时间保持在5分钟左右，抖动完后再进行深呼吸，可以起到活血化瘀、舒经通络的作用，对于前列腺增生的缓解也有帮助。

5、腰背按摩

把两手搓热，放在身后，沿着脊椎两侧进行按摩，一直到腰背部有发热感为宜，坚持这样的按摩，也有利于缓解前列腺增生疾病。