腰部肌肉拉伤怎么办

腰部肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰部肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不良、肌肉疲劳、外力撞击、腰椎疾病等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免弯腰、搬重物等动作。选择硬板床平卧，可在膝下垫软枕减轻腰部压力。症状较轻时建议制动1-3天，严重者需延长至1周。恢复期逐渐增加活动量，避免久坐久站。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用冰袋需包裹毛巾防冻伤。48小时后改用热敷，可用热水袋或暖贴促进血液循环。急性期冷敷可减少组织渗出，慢性期热敷帮助缓解肌肉痉挛。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝胶贴膏。中成药如腰痛宁胶囊、跌打镇痛膏也可辅助治疗。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，干扰电疗法可阻断疼痛信号传导。急性期过后可采用红外线照射，恢复期推荐超短波治疗。物理治疗需由专业医师操作，一般10-15次为1疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练。游泳和瑜伽有助于增强核心肌群，避免剧烈扭转动作。康复训练应循序渐进，出现疼痛立即停止，必要时咨询康复治疗师。

恢复期间注意保持正确坐姿，睡眠选择中等硬度床垫。饮食多补充优质蛋白和维生素C，避免辛辣刺激食物。日常可佩戴护腰提供支撑，但不宜长期使用。若2周未缓解或出现下肢麻木需及时就医，排除腰椎间盘突出等疾病。预防需加强腰背肌锻炼，运动前充分热身，搬运重物时保持腰部直立。