疼经怎么缓解

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，持续敷15-30分钟。该方法对原发性痛经效果较好，若疼痛伴随发热或异常出血需就医。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服用，但胃肠溃疡患者慎用。继发性痛经需针对病因治疗，如子宫内膜异位症可能需要地诺孕素片等药物。

3、调整饮食

月经期避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于减少炎症因子产生。同时限制咖啡因和酒精摄入。

4、适度运动

经期进行低强度运动如瑜伽、散步可促进内啡肽分泌，缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐骨盆摇摆、猫牛式等舒缓动作，每次15-20分钟，以身体微微发热为宜。

5、中医调理

气滞血瘀型可用益母草颗粒，寒凝血瘀型适合艾附暖宫丸，气血虚弱者可服用乌鸡白凤丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，需由专业医师操作。长期痛经者建议月经干净后连续调理3个月经周期。

日常需注意腹部保暖，避免熬夜和情绪波动，记录月经周期及疼痛特点。若疼痛进行性加重、经量异常或伴随不孕等症状，应及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立健康生活方式有助于改善内分泌紊乱引起的痛经。