哺乳期肩膀扭伤了怎么办

哺乳期肩膀扭伤可通过适当休息、冷敷热敷交替、佩戴护具、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。哺乳期肩膀扭伤可能与哺乳姿势不当、肌肉疲劳、外力牵拉、关节稳定性下降、旧伤复发等因素有关。

1、适当休息

急性期需立即停止哺乳及抱婴动作，用三角巾悬吊患肢减少肩关节活动。哺乳时可选择侧卧姿势或将婴儿垫高，避免患侧手臂承重。日常用健侧手臂完成换尿布等护理操作，建议家人协助照顾婴儿。

2、冷敷热敷交替

扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾每日敷3次促进血液循环。冷热交替时需观察皮肤反应，出现红肿加重需暂停。

3、佩戴护具

选择医用肩关节固定带限制活动范围，夜间睡眠时保持肩部中立位。护具松紧以能伸入两指为宜，佩戴时间不超过3周。哺乳前可暂时取下护具，完成哺乳后及时重新固定。

4、适度拉伸

疼痛缓解后进行钟摆训练，身体前倾让患臂自然下垂画圈，每日2组每组10次。后期可做爬墙练习，手指贴墙缓慢上移至疼痛点保持10秒。所有动作需在无痛范围内进行。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、头孢克洛胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊等哺乳期安全药物，用药后需间隔4小时再哺乳。若出现关节错位或持续剧痛需及时就诊。

哺乳期肩部护理需特别注意补钙及维生素D摄入，每日饮奶量建议达到500毫升。喂奶时使用哺乳枕减轻肩部压力，避免单侧长期负重。恢复期可进行肩部肌肉力量训练如弹力带外旋练习，但需循序渐进。若两周未缓解或出现手臂麻木需排除颈椎问题，需及时就医。