扭伤了应该怎么办

扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势错误、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或绷带固定受伤关节，减少关节活动。急性期需严格制动，恢复期可逐渐增加活动量。若疼痛持续或加重，应及时就医排除骨折风险。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减少出血肿胀，但需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。皮肤感觉异常或糖尿病患者应谨慎使用。

3、加压包扎

用弹性绷带从远端向近端均匀缠绕，压力适中不影响血液循环为宜。包扎可减少组织渗出和肿胀，但需每日松解检查皮肤状况。若出现肢体麻木、发绀需立即解除包扎。

4、抬高患肢

将受伤部位抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。下肢扭伤可平卧时垫高患肢，上肢扭伤可用吊带悬吊。持续抬高与间歇活动结合效果更佳。

5、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物缓解肿痛。严重者可口服布洛芬缓释胶囊或塞来昔布胶囊。使用前需确认无药物过敏史，避免与其他抗凝药物联用。

扭伤恢复期应避免剧烈运动和负重，逐步进行关节活动度训练和肌力练习。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花、猕猴桃等。慢性关节不稳者可穿戴护具防护，运动前充分热身，选择平整场地和合适运动鞋。若肿胀疼痛持续超过1周或出现畸形、异常活动，需及时就医排除韧带断裂等严重损伤。