人体正常睡眠时间

成年人正常睡眠时间通常为7-9小时，儿童青少年需要9-11小时，老年人可能缩短至6-8小时。睡眠需求受年龄、健康状况等因素影响。

新生儿每日需14-17小时睡眠，婴儿减少到12-15小时，幼儿需要11-14小时。学龄前儿童每天应保持10-13小时睡眠，学龄儿童需9-11小时。青少年生长发育阶段建议维持8-10小时睡眠时间。成年后睡眠需求趋于稳定，多数人需要7-9小时。65岁以上老年人夜间睡眠可能减少至6-8小时，但白天可能需要补充小睡。睡眠质量与持续时间同样重要，深度睡眠应占睡眠周期的20%左右。连续睡眠不足可能导致注意力下降、免疫力降低等问题。季节变化、昼夜节律、光照条件都会影响实际睡眠需求。

保持规律作息有助于维持生物钟稳定。睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露。卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度。适度运动可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。出现持续失眠或过度嗜睡情况应及时就医检查。